Una vez que ese primer punto est\u00e1 saldado, ya se puede salir a correr.<\/b> Ya sea que se haya practicado deporte en otro momento de la vida o que uno sea un completo novato, el inicio es el mismo, lo que var\u00eda es la rapidez con la que se pasa al siguiente escal\u00f3n. Entonces, puestas las zapatillas, y en un parque o plaza, con un reloj que no tiene porque ser de corredor, se realiza un trote y caminata de no m\u00e1s de veinte minutos<\/b>. Se camina hasta el lugar donde se har\u00e1 el ejercicio, lo que valdr\u00e1 como una suave entrada en calor<\/b>. Una vez all\u00ed, se empieza a trotar suave, as\u00ed empiezan los veinte minutos. Ante la primera agitaci\u00f3n, se vuelve a caminar.<\/b> Recuperado el aliento, se vuelve a trotar, se vuelve a caminar si es necesario, y as\u00ed hasta completar veinte minutos.<\/b> Nuevamente, dependiendo de los antecedentes de cada uno.<\/p>\n

<\/p>\n

Peque\u00f1os consejos en paralelo: no olvidarse la hidrataci\u00f3n para antes y despu\u00e9s del trabajo.<\/b> No usar calzado inc\u00f3modo, no abrigarse de m\u00e1s.<\/b> Elongar al finalizar,<\/b> aunque sea de manera suave en las primeras salidas<\/b>. Cada entrenamiento llevar\u00e1 consigo un aprendizaje. No est\u00e1 mal llevar nota de todo lo que hicimos. Al otro d\u00eda de ese arranque, descansar y ver como est\u00e1 el cuerpo.<\/b><\/p>\n

Descansado el cuerpo y con ese d\u00eda libre, volver a salir.<\/b> Si el cuerpo lo permite, la alternancia entre trote y caminata tendr\u00e1 m\u00e1s trote y menos caminata. Si se puede llegar caminando al lugar de entrenamiento, m\u00e1s se suma. Caminar es un buen ejercicio.<\/b> A medida que nos sentimos c\u00f3modos, se pueden sumar unos minutos y salir tres veces por semana en las primeras semanas.<\/b> En menos de un mes uno ya sentir\u00e1 la diferencia, la alegr\u00eda al volver a casa, la seguridad del progreso y la confianza en nuestro propio cuerpo.<\/p>\n

Para pasar al siguiente estado lo ideal es alternar diferentes tipos de entrenamiento, pero teniendo siempre un mantra ineludible: constancia y progresi\u00f3n. No dejar de entrenar, no pasarse en la cantidad de entrenamiento<\/b>. No importa cuanto o como corran los que pasan al lado nuestro, al comienzo lo importante es concentrarse en conocer el propio cuerpo.<\/p>\n

<\/p>\n

 <\/p>\n

La motivaci\u00f3n se logra teniendo un registro de como nos sentimos al salir a correr y como al terminar. Plantearse objetivos y cumplirlos. Buscar horarios que nos sirvan y no suspender las salidas a correr<\/b>. Una gran ayuda para mantenerse en foco es correr con otras personas. Pero estas deber\u00e1n tener un nivel parecido al nuestro. O empezar y terminar en el mismo punto que nosotros, para saber que alguien nos espera para salir a correr.<\/b> Un running team es lo ideal<\/b>. Entre al menos una docena de corredores, seguro hay alguno con el ritmo parecido al nuestro. Los running teams son motivaci\u00f3n en estado puro.<\/b><\/p>\n

<\/p>\n

Y para tener un plan en serio y ya plantearse metas m\u00e1s ambiciosas, no hay nada mejor que tener un entrenador. <\/b>Un entrenador no solo sabe armar los planes de entrenamiento adecuados,<\/b> tambi\u00e9n tiene la experiencia acumulada de cientos de corredores, pudiendo corregir todos nuestros errores y gui\u00e1ndonos hacia nuestros objetivos<\/b>. Seguramente nos dir\u00e1 que cuidemos la nutrici\u00f3n y el descanso tambi\u00e9n. Todas las piezas combinan y arman el paquete completo del corredor. No se necesita un largo per\u00edodo para ver el progreso<\/b>, eso es lo lindo del running, todo lo que uno le da, el running lo devuelve.<\/p>\n

Si todav\u00eda tiene dudas, vaya a un parque, a una plaza, mire a la gente corriendo, vea un running team, busque en las redes sociales. Much\u00edsimas personas han cambiado sus vidas con este deporte,<\/b> tal vez les pase lo mismo a ustedes, no pierden nada con intentarlo.<\/b><\/p>\n

Por Santiago Garcia<\/em><\/p>\n

*Santiago Garc\u00eda es maratonista, autor de los libros \u201cAprender a correr y Correr para vivir, vivir para correr\u201d. Complet\u00f3 la Six World Marathon Majors dos veces.<\/i><\/p>\n

En Instagram: @sangarciacorre<\/i><\/p>\n

Fuente:  Infobae<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"